12.1 C
Kyiv
Середа, 12 Травня, 2021

Як поліпшити сон: 10 дієвих порад

Повноцінний нічний сон важливий для здоров’я організму не менше, ніж збалансоване харчування. Порушення режиму сну може послужити причиною розвитку захворювань судин і серця, ожиріння, депресії. Сон необхідний для запуску процесів регенерації, він сприяє омолодженню організму на клітинному рівні. Тому важливо стежити за кількістю і якістю сну.

Існує кілька способів, що дозволяють нормалізувати режим сну. Скористайтеся перевіреними методиками, які допоможуть поліпшити ваш стан і зміцнити здоров’я.

Як поліпшити сон: основні рекомендації

1. За годину до сну вимикайте телевізор і комп’ютер, постарайтеся не користуватися телефоном, не читати книжок, не займатися домашніми справами і тим більше роботою. Все це стимулює нервову систему і заважає заснути. Можете послухати спокійну музику або підвести підсумки дня.

- Реклама -

2. Відомо, що ввечері температура тіла знижується, тому прийміть перед сном теплу ванну. Коли після ванни температура вашого тіла штучно підвищиться, і ви повернетеся в прохолодну постіль, то тим самим допоможете тілу швидше відрегулювати оптимальну температуру.

3. Харчуйтеся правильно у вечірній час. Випийте склянку знежиреного молока, з’їжте банан, трішки горіхів або салат-латук. Ці продукти містять компоненти, що викликають сонливість.

4. Для вироблення серотоніну й мелатоніну організму потрібен вітамін B6 . Він міститься в рибі жирних сортів, фісташках, часнику.

5. Склянка ромашкового чаю також допоможе заснути, оскільки напій містить гліцин, який розслабляє м’язи і заспокоює нерви. Особливо пити такий чай корисно разом з медом.

6. Вживання вуглеводів також викликає сонливість, тому, можливо, варто включити в раціон макарони з цільного зерна, рис, батат.

7. Відмовтеся від цукру, кофеїну та алкоголю в кінці дня, оскільки ці продукти є основною причиною неспокійного сну.

8. Створіть відповідну атмосферу в спальні, в кімнаті повинно бути спокійно і тихо. При необхідності купіть беруші і маску для сну.

9. Розслабитися перед сном допомагає трояндова олія. Достатньо нанести кілька крапель засобу на подушку, але головне не перестаратися, інакше можна отримати зворотний ефект.

10. Вимкніть вай-фай роутер, оскільки електромагнітні хвилі заважають нормальному сну.

І наостанок – намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час. Незабаром організм звикне до нового графіка. Пам’ятайте, що повноцінний сон важливий для вашого нормального фізичного і психологічного стану. Від якості сну безпосередньо залежить ваш настрій і розумова працездатність протягом дня.

Читайте також: 4 табу перед сном, які викликають безсоння і нездоровий колір обличчя

-- Реклама --
загрузка...

ПО ТЕМІ

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

НАЙПОПУЛЯРНІШЕ

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

-- Реклама --
загрузка...

ОСТАННІ НОВИНИ

ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ

ми у соцмережах

8,500Facebook>

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Реклама